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Il ritmo della forma fisica? 100 passi al minuto - Pensiero Scientifico Editore
Anche il viaggio piu' lungo comincia con un passo, dice un vecchio proverbio, ma se se ne fanno altri 2999 nell'arco di mezz'ora si e' anche sulla buona strada per garantirsi salute e forma fisica. E' quanto emerge da uno studio che verra' pubblicato nel numero di maggio dell'American Journal of Preventive Medicine, i cui risultati sono stati anticipati alla stampa. Che l'attivita' fisica sia uno dei principali strumenti per migliorare il proprio benessere e il proprio stato generale di salute e' una nozione ormai ampiamente acquisita: non solo le persone fisicamente attive hanno in media un'aspettativa di vita superiore di circa 6 anni rispetto a quelle sedentarie, il movimento ha anche importanti effetti positivi nel combattere ansia, stress, depressione e numerose malattie. Secondo le raccomandazioni dei medici, si dovrebbero svolgere almeno 150 minuti a settimana di attivita' fisica di moderata intensita', equivalenti ad almeno 30 minuti al giorno di passeggiata per 5 giorni. Ma qual e' l'andatura giusta per garantirsi tutti gli effetti benefici promessi? Uno studio statunitense si e' preso la briga di verificarlo, dimostrando che le persone che camminano per mantenersi in forma devono fare almeno 100 passi al minuto per ottenere degli effetti salutari. I ricercatori della School of Exercise and Nutritional Sciences della San Diego State University, guidati da Simon J. Marshall, hanno dotato un gruppo di volontari di contapassi e li hanno controllati mentre camminavano su tapis roulant a differenti velocita', misurando la loro frequenza cardiaca. Verificando gli effetti sul fisico delle diverse andature, hanno cosi' stabilito che una velocita' di almeno 100 passi al minuto e' sufficiente per considerare l'esercizio fisico di ''moderata intensita'''. A questo punto non ci sono piu' scusanti, neanche per i piu' pigri. Camminare non costa nulla ed e' un esercizio fisico alla portata di tutti, basta armarsi di un contapassi e di un po' di buona volonta'! Fonte: Marshall SJ et al. Translating physical activity recommendations into a pedometer-based step goal: 3000 steps in 30 minutes. American Journal of Preventive Medicine 2009; 36(5).